饭后来杯酸奶助消化

基本属于日常操作了

那酸奶真的可以帮助消化吗？

食物被消化的过程除了需要我们牙齿的撕咬，消化道的蠕动挤压之外，还需要消化酶的参与。胃肠蠕动比较好的情况下，消化酶与食物之间就能够充分接触，然后加速消化过程。

酸奶帮助消化不靠谱！

酸奶里面含有一定量的益生菌，益生菌可以维持肠道菌群的平衡，来促进肠道的蠕动，从而促进消化吸收。同时，酸奶中会含有一定的消化酶——乳糖酶。

乳糖酶主要是能够辅助消化乳糖，但是我们一餐中的食物是多种多样的，除了乳糖之外，还会有蛋白质、脂肪。所以如果仅靠酸奶中的乳糖酶来辅助消化是不太现实的，也就是说想通过饭后来杯酸奶助消化是不靠谱的。

喝酸奶能减肥吗？

其实，通过喝酸奶减肥也是不靠谱的。

因为市面上销售的酸奶中含有大量添加的糖分和水果，反而总体热量比较大，可能会增肥。

酸奶大多需要冷藏保存，温度较低，胃肠功能不太好的人喝酸奶可能不仅不会有助于消化，反而会加重胃肠道的负担，不利于消化吸收。

如何更好促进消化吸收？

消化吸收主要与进入胃肠道的食物大小、胃肠蠕动能力和消化酶量有关。

• 注意吃饭速度和食物大小

通过增加食物与消化酶的接触面积来促进消化。

吃饭的时候增加咀嚼次数可以促进口腔唾液的释放，唾液中含有大量消化酶，也可以增加食物与消化酶的接触，更小块儿的食物更容易消化。

• 注意防寒保暖

不可让肠胃受凉，肠胃受凉会直接降低胃肠蠕动能力。

• 加强户外运动

平日里要多增加户外运动，增加机体抵抗力，也是可以促进肠胃蠕动。

• 保证积极健康的心态

我们要保持心情舒畅，减少焦虑抑郁的不良影响。您有没有过这种感觉，生气或不开心的时候会很明显影响食欲，比如，气得吃不下饭。这是因为在生气的时候，我们过于关注生气的事情，减少了对肠胃以及食物的关注，自然而然地影响了食物的消化吸收。

• 增加膳食纤维摄入

在日常饮食中，需要增加食物中膳食纤维的含量来保持肠道菌群的稳定，比如食物之中的山楂、萝卜这些含有丰富的膳食纤维和芥子油，在餐桌中增加蔬菜瓜果的份量也是可以促进胃肠蠕动，并促进饭后的消化吸收。当然，水果蔬菜最好是在主食和肉食之前摄入，这样可以减少对肉食和主食的需求度，促进消化吸收，保持身体健康。

• 积极治疗胃肠道疾病

这是一条很重要不可忽略的点，如果说存在胃动力不足，经常性的嗳气，胃痛胃酸等症状，这些症状不仅可能会影响食物的消化吸收，甚至可能会恶化为严重的疾病。所以，如果发现胃肠道不良症状需要引起重视，尽早去医院就诊。

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